صيام آمن ومريح: دليل 'سعودي 365' الشامل لتجنب الغثيان والدوخة للحوامل في رمضان

يعد شهر رمضان المبارك فترة روحانية عظيمة للمواطن والمقيم على حد سواء في المملكة العربية السعودية، ولكن بالنسبة للسيدات الحوامل، قد يطرح الصيام بعض التحديات الصحية التي تتطلب اهتماماً خاصاً وحذراً بالغاً. تولى "سعودي 365" اهتماماً بالغاً بسلامة وصحة المواطنات والمقيمات الكريمات، ويقدم هذا التقرير الحصري دليلاً شاملاً لمساعدة الحوامل على تجاوز مشكلة الغثيان والدوخة الشائعة خلال ساعات الصيام، وذلك بالاستناد إلى آراء الخبراء وتوجيهات أطباء النساء والولادة.

تحديات صحة الحامل في رمضان: أسباب الغثيان والدوخة

تشير دراسات صحية عديدة وتصريحات لمختصين لـ "سعودي 365" إلى أن الغثيان والدوخة من أبرز المشكلات التي تواجه الحوامل الصائمات. وقد أوضح الدكتور محسن سليمان، أستاذ النساء والولادة، الأسباب الرئيسية وراء هذه الأعراض:

الجفاف ونقص السوائل

• قد لا تتمكن الحامل من شرب الكمية الكافية من الماء بين فترتي الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى زيادة العطش الشديد وقد يصل إلى حد الجفاف.
• نقص السوائل يؤثر بشكل مباشر على الدورة الدموية، مسبباً الدوخة والشعور بعدم الاتزان، وهو ما يشكل خطراً على صحة الأم والجنين.

انخفاض مستوى السكر والحديد في الدم

• يعتبر انخفاض نسبة السكر بالدم عن المعدل الطبيعي سبباً رئيسياً للدوار والإرهاق خلال الصيام.
• كما أن نقص الحديد (الأنيميا) يؤدي إلى عدم التركيز والصداع، ويقلل من التروية الدموية الواصلة إلى المخ، مما قد يؤثر سلباً على نمو الجنين.

النظام الغذائي غير المتوازن في السحور

• يُعد السحور وجبة محورية، فعدم احتوائه على أطعمة صحية غنية بالبروتين والألياف يزيد من احتمالية الإصابة بالدوخة.
• تناول كميات كبيرة من السكريات البسيطة في السحور يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في السكر يتبعه انخفاض سريع، مما يسبب الشعور بالإرهاق والتعب.

انخفاض ضغط الدم

• الحوامل اللواتي يعانين من انخفاض في الضغط أكثر عرضة للدوخة أثناء الصيام.
• نقص السوائل والأملاح في الجسم خلال ساعات الصيام يُسهم في تفاقم هذه الحالة، مؤدياً إلى عدم الاتزان.

الأنيميا ونقص الفيتامينات

• يحتاج جسم الحامل إلى تغذية سليمة وفيتامينات ضرورية. طول ساعات الصيام قد يؤثر على توازن الجسم، وتزيد أعراض الأنيميا من الشعور بالدوخة.
• التأكد من مستويات الحديد والفيتامينات أمر حيوي قبل وأثناء الصيام.

اضطرابات النوم

• يتغير نمط النوم بشكل كبير في رمضان. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على النشاط اليومي ويزيد من احتمالية الشعور بالدوخة والإرهاق.
• تحديد أوقات نوم منتظمة قدر الإمكان مهم جداً.

الجهد البدني الزائد

• ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو بذل مجهود بدني كبير أثناء الصيام يزيد من استهلاك الطاقة والسوائل، مما يؤدي إلى الهبوط والدوخة والغثيان.
• الراحة وتقليل المجهود هي نصيحة أساسية للحامل الصائمة.

استراتيجيات وقائية وعلاجية: كيف تتجنب الحامل الغثيان والدوخة؟

في إطار حرص "سعودي 365" على تقديم المعلومة الموثوقة، إليكم أبرز الاستراتيجيات والتوصيات التي يجب على الحامل اتباعها لضمان صيام آمن ومريح:

1. استشارة الطبيب أولاً

قبل اتخاذ قرار الصيام، يجب على كل حامل استشارة طبيبها المختص لتقييم حالتها الصحية ومدى قدرتها على الصيام. صحة الأم والجنين هي الأولوية القصوى.

2. أهمية وجبة السحور المتوازنة

تُعد وجبة السحور حجر الأساس لصيام مريح. يُنصح بأن تكون:

• غنية بالبروتين: مثل البيض، الأجبان، البقوليات لضمان الشبع لفترة أطول.
• غنية بالألياف: الخبز الأسمر، الشوفان، الخضروات والفواكه التي تمنح إحساساً بالامتلاء وتبطئ امتصاص السكر.
• تجنب السكريات البسيطة والمقليات والأطعمة المالحة: التي تزيد العطش وتقلل من مستويات الطاقة.

3. فن التعامل مع وجبة الإفطار

لتجنب تفاقم الغثيان، يُفضل اتباع الآتي عند الإفطار:

• البدء بتدرج: تناول التمر والماء أولاً، ثم حساء خفيف، ثم كميات صغيرة من الطعام بعد فترة استراحة قصيرة.
• تقسيم الوجبة: لا تتناولي كميات كبيرة دفعة واحدة. قسمي وجبتي الإفطار والعشاء إلى وجبات صغيرة ومتعددة.
• تجنب الأطعمة الدسمة والحارة: التي قد تثير الغثيان.

4. الترطيب المستمر

شرب كميات كافية من الماء والسوائل (عصائر طبيعية، شوربات) بين الإفطار والسحور أمر حيوي. يجب شرب الماء على فترات منتظمة، وليس دفعة واحدة، لمساعدة الجسم على امتصاص السوائل بشكل أفضل وتجنب الجفاف.

5. الراحة وتعديل نمط الحياة

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب تحديد أوقات نوم واستيقاظ منتظمة قدر الإمكان.
• الراحة وتقليل المجهود البدني: تجنبي التمارين الشاقة والوقوف المفاجئ أو الحركة السريعة، خاصة بعد الجلوس أو الاستلقاء.
• عند الشعور بالدوخة: الجلوس فوراً ورفع القدمين قليلاً يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل الدوار.
• التعرض للهواء النقي: يساعد في تخفيف الغثيان.

متى يجب استشارة الطبيب بشكل عاجل؟

يؤكد فريق "سعودي 365" أن هناك علامات إنذار يجب على الحامل الانتباه إليها، وتستدعي طلب المشورة الطبية الفورية:

• الغثيان والقيء الشديدان والمستمران لدرجة عدم القدرة على الاحتفاظ بالطعام أو السوائل.
• الدوخة الشديدة أو الإغماء المتكرر.
• الجفاف الواضح (قلة التبول، جفاف الفم، الشعور بالعطش الشديد رغم الشرب).
• آلام شديدة في البطن أو نزيف.
• أي شعور عام بالتوعك أو ضعف شديد يؤثر على الأنشطة اليومية.
• تغير في حركة الجنين (إذا كانت في مرحلة تشعر فيها بالحركة).

الاستجابة لهذه العلامات ليست ضعفاً، بل وعي ومسؤولية تجاه النفس والجنين، وهو ما تتطلع إليه قيادتنا الرشيدة حفظها الله في الحفاظ على صحة المواطنين والمقيمين.

للمزيد من التغطيات الحصرية والموثوقة حول صحة الأسرة والمجتمع في المملكة، تابعوا "سعودي 365".