رمضانك هذا العام بلا عطش أو إرهاق! خبراء يوجهون الصائمين لنشاط وحيوية غير مسبوقة

انفراد لـ "سعودي 365": خبراء يكشفون أسرار "رمضان بلا عطش أو إرهاق"

مع حلول شهر رمضان المبارك، تتجه أنظار المسلمين في المملكة العربية السعودية وحول العالم إلى هذه الأيام الفضيلة التي تجمع بين العبادة العميقة وفرصة ذهبية لإعادة ضبط مسار الصحة الجسدية والنفسية. ولكن، ومع طول ساعات الصيام خلال هذه الفترة، يواجه الكثيرون تحديات الجوع والعطش والإرهاق، وهي أمور طبيعية يمكن التغلب عليها باستراتيجيات علمية مدروسة. مصادرنا الخاصة في "سعودي 365" تواصلت مع نخبة من خبراء التغذية لتقديم دليل شامل وحصري، يضمن لكم صياماً صحياً ومريحاً، بعيداً عن المعاناة، ليكون رمضانكم هذا العام حافلاً بالنشاط والحيوية.

وجبة السحور: حصنكم المنيع ضد الجوع والعطش

تُعد وجبة السحور الركيزة الأساسية للصيام الصحي والآمن. إنها "الوقود" الذي يدعم الجسم لساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب. يشدد خبراء التغذية على أن إهمال هذه الوجبة أو عدم توازنها هو السبب الرئيسي وراء الشعور بالإرهاق والجوع الشديدين خلال النهار.

• لماذا السحور مهم؟ لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويحافظ على مستويات السكر في الدم، ويقلل من الإحساس بالجوع والعطش، مما يعين الصائم على أداء عباداته ونشاطاته اليومية بكامل طاقته.
• نصيحة الخبراء: يجب أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتينات (مثل البيض، الزبادي، الفول) والألياف (الخبز الأسمر، الخضروات) والكربوهيدرات المعقدة (الشوفان)، مع كمية كافية من الماء.

الماء: مفتاح الترطيب والحيوية طوال اليوم

لا يمكن المبالغة في أهمية الماء للصائم. فهو العنصر الأكثر حيوية لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرق والتبول والتنفس، خاصة في أجواء المملكة الحارة. تشير الدراسات إلى أن الصائم يحتاج إلى 8-10 أكواب ماء يومياً على الأقل، موزعة بين الإفطار والسحور.

• آلية التأثير: الماء ينظم درجة حرارة الجسم، ويحسن الأداء الذهني ويقلل من انخفاض التركيز، ويدعم الجهاز الهضمي والكلى في وظائفهما الحيوية.
• استراتيجية الترطيب: لا تشرب كميات كبيرة دفعة واحدة، بل وزعها على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور. ابدأ بكوبين عند الإفطار، ثم كوب كل ساعة ونصف، وكوبين عند السحور.

الفواكه الغنية بالسوائل: درع طبيعي ضد العطش

إلى جانب الماء، تلعب الفواكه الغنية بالماء دوراً محورياً في ترطيب الجسم وتزويده بالفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تحافظ على توازن السوائل وضغط الدم.

• أمثلة حيوية: البطيخ، البرتقال، الفراولة، الخيار، الطماطم. تناول كوب من البطيخ مع ثمرة برتقال ونصف كوب فراولة بعد الإفطار يمكن أن يوفر جزءاً كبيراً من احتياجك اليومي من السوائل.
• دمجها في الوجبات: أضف الفواكه والخضروات الغنية بالماء إلى وجبتي الإفطار والسحور لتعزيز الترطيب وتقليل الشعور بالجوع والعطش بشكل طبيعي.

التوازن الغذائي: مفتاح الطاقة المستدامة

الصيام لا يعني الحرمان، بل هو فرصة لتعزيز صحة الجسم وتحسين العلاقة مع الغذاء. تؤكد مصادرنا أن التوازن بين البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، والدهون الصحية في وجبتي الإفطار والسحور هو سر الحفاظ على الطاقة وتجنب الإرهاق.

• البروتينات: تمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول (مثل الدجاج، السمك، البقوليات).
• الألياف: تبطئ عملية الهضم وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم (مثل الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة).
• تجنب: الأطعمة المقلية، الغنية بالسكر، والمالحة جداً، لأنها تزيد من الشعور بالعطش والإرهاق.

نصائح ذهبية لصيام آمن ومريح في المملكة

لضمان صيام صحي ومريح، يوصي خبراء التغذية في "سعودي 365" بمجموعة من الإرشادات الهامة:

• النشاط البدني المعتدل: ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين تساعد على تحسين الهضم والحفاظ على اللياقة.
• النوم الكافي: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ليلاً لتعزيز طاقة الجسم وتقليل الإرهاق خلال النهار.
• الاستماع لجسدك: انتبه لعلامات التحذير مثل الدوخة الشديدة، الصداع، أو الإرهاق غير المعتاد، واستشر الطبيب عند الحاجة.

الخلاصة: الترطيب الجيد والوجبات المتوازنة ليست رفاهية، بل ضرورة قصوى لصيام صحي وآمن في شهر الخير. بالالتزام بهذه النصائح، يمكن لكل صائم في المملكة العربية السعودية أن يقلل بشكل كبير من شعور الجوع والعطش، ويحافظ على طاقة الجسم وصحته طوال الشهر الكريم، ويستمتع بصيام آمن ومريح، من دون أي آثار جانبية على الصحة. رمضان كريم وكل عام وأنتم بخير.