نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان وعيد الفطر.. خبراء 'سعودي 365' يوضحون

مع حلول أيام العيد المباركة، يجد العديد من المواطنين والمقيمين صعوبة في التكيف مع نمط النوم المعتاد بعد فترة من التغييرات الجذرية في مواعيد النوم والسهر التي صاحبت شهر رمضان المبارك. هذه التغييرات قد تؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم، مما يستدعي تبني استراتيجيات فعالة لاستعادة التوازن.

طب النوم: تخصص حديث يخدم صحة المجتمع

وعلمت مصادر 'سعودي 365' أن تخصص طب النوم، الذي يعتبر من التخصصات الطبية الحديثة نسبيًا في المملكة العربية السعودية، قد بدأ تفعيله بشكل رسمي منذ عام 2002م. يهدف هذا التخصص الحيوي إلى تشخيص وعلاج مجموعة واسعة من اضطرابات النوم التي تؤثر على جودة حياة الأفراد، ومن أبرز هذه الاضطرابات:

• انقطاع التنفس أثناء النوم: حالة تتوقف فيها الأنفاس بشكل متكرر خلال النوم.
• الأرق: صعوبة مستمرة في البدء بالنوم أو الاستمرار فيه.
• اضطراب النوم القهري: الحاجة المفرطة للنوم خلال النهار.
• اضطراب الساعة البيولوجية: عدم توافق دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية مع المحيط الخارجي.

مركز اضطرابات النوم في بريدة.. صرح طبي جديد

وفي خطوة تعكس الاهتمام المتزايد بالصحة العامة، تم إنشاء مركز لاضطرابات النوم بمستشفى الملك فهد التخصصي في بريدة خلال عام 2023م. يهدف هذا المركز إلى تقديم خدمات تشخيصية وعلاجية متكاملة لمختلف فئات المجتمع التي تعاني من مشاكل النوم، مما يسهم في تحسين جودة الحياة والإنتاجية.

خطوات تدريجية لتعديل نمط النوم.. رؤية 'سعودي 365'

وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أكد استشاري الصدرية واضطرابات النوم، الدكتور محمد الحسون، على أهمية اتباع نهج تدريجي لتعديل نمط النوم بعد رمضان. وأوضح الدكتور الحسون أن هذه الخطوات تساعد الجسم على استعادة توازنه الفسيولوجي بشكل فعال:

توصيات الدكتور الحسون لتنظيم النوم:

• تقديم موعد النوم تدريجيًا: يُنصح بتقديم موعد النوم بمعدل 15 إلى 30 دقيقة كل يوم، حتى يتم الوصول إلى الموعد المثالي للنوم.
• التعرض للضوء الطبيعي: الحرص على التعرض لضوء الشمس الطبيعي فور الاستيقاظ، حيث يلعب دورًا حاسمًا في تنشيط الجسم وتنظيم الساعة البيولوجية.
• تثبيت موعد الاستيقاظ: فتح النوافذ أو الجلوس في مكان مضاء صباحًا يساعد على تثبيت ساعة الاستيقاظ.
• تجنب الإضاءة القوية ليلاً: التقليل من التعرض للضوء الساطع في المساء، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية كالهواتف والشاشات.
• الحد من الكافيين: التقليل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، خاصة في فترة ما بعد الظهر، لتجنب تأثيرها على جودة النوم.

الالتزام بالعادات الصحية.. أساس النوم الجيد

وشدد الدكتور الحسون على أن الالتزام بهذه العادات الصحية يمثل حجر الزاوية لتحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة للمواطن والمقيم. إن الاستثمار في صحة النوم هو استثمار في جودة الحياة بشكل عام.

تابعوا التغطية الكاملة والشاملة لكل ما يتعلق بالصحة والتغذية عبر منصة 'سعودي 365'.