حصري لـ 'سعودي 365': أخصائية نفسية تكشف سر "توتر ما قبل الإفطار" والأسباب العلمية والنفسية

مع حلول شهر رمضان المبارك، تتجلى أعظم صور الصبر والتقوى لدى المواطنين والمقيمين في المملكة العربية السعودية، حيث يحرص الجميع على اغتنام هذا الشهر الفضيل بالعبادة والتقرب إلى الله. ومع ذلك، يواجه الكثيرون تحديات نفسية وجسدية خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة في الدقائق الأخيرة التي تسبق موعد الإفطار. وفي إطار حرصها الدائم على خدمة المجتمع وتقديم المعلومة الموثوقة، سلطت "سعودي 365" الضوء على ظاهرة "توتر ما قبل الإفطار"، مستعرضةً آراء المختصين وتوضيحاتهم القيمة.

لماذا تزداد حدة التوتر والانفعال قبل الإفطار؟

في تصريح خاص أدلت به لـ "سعودي 365"، أوضحت الأخصائية في العلاج النفسي "في الحُمران"، الأسباب العلمية والنفسية وراء هذه الظاهرة المنتشرة، والتي يمر بها العديد من الصائمين قبيل الأذان بدقائق معدودة. وأشارت الحُمران إلى أن هذه اللحظات الحرجة تشهد تصاعداً في مستويات الانفعال والتوتر، مما قد يؤثر على الأجواء الرمضانية الهادئة.

تأثير انخفاض سكر الدم على الدماغ

وفقاً للأخصائية الحُمران، فإن أحد الأسباب الرئيسية لهذه الزيادة في التوتر والانفعال يعود إلى التأثير الفسيولوجي للصيام على الجسم، وتحديداً على مستويات سكر الدم. وأفادت بأن:

• مدة الصيام الطويلة: تؤدي إلى انخفاض تدريجي ومستمر في مستويات سكر الدم في الجسم.
• تأثيره على الفص الأمامي للدماغ: هذا الانخفاض في سكر الدم يقلل من نشاط الفص الأمامي في الدماغ، وهو الجزء المسؤول بشكل أساسي عن تنظيم الانفعالات، اتخاذ القرارات، والتحكم في السلوكيات.
• فقدان القدرة على الكبح: عندما يضعف نشاط هذا الفص، تقل قدرة الإنسان على كبح مشاعره وانفعالاته، مما يجعله أكثر عرضة للتوتر والغضب حتى لأقل المحفزات.

مقاومة الدوافع والرغبات وتأثيرها النفسي

لم يقتصر تفسير الأخصائية "في الحُمران" على الجانب الفسيولوجي فحسب، بل امتد ليشمل البعد النفسي العميق للصيام. وأوضحت قائلةً:

• مقاومة الدوافع: طوال فترة الصيام، يقاوم الإنسان دوافعه الفطرية ورغباته الأساسية في الأكل والشرب. هذا الكبح المستمر للطبيعة البشرية يستنزف جزءاً كبيراً من الطاقة النفسية والذهنية.
• استنزاف الطاقة النفسية: مع اقتراب موعد الإفطار، يصل هذا الاستنزاف إلى ذروته، مما يقلل من القدرة على التحكم في المشاعر.
• علاقة التوتر بالانفعالية: كلما زاد مستوى التوتر الداخلي نتيجة لهذا الصراع النفسي والجسدي، ازدادت الانفعالية الظاهرة، حيث يصبح الصائم أكثر حساسية واستجابة سلبية للمواقف التي قد لا تثيره في الأوقات العادية.

نصائح "سعودي 365" للصائمين لتجاوز "توتر ما قبل الإفطار"

إدراكاً من "سعودي 365" لأهمية الحفاظ على الصحة النفسية للمواطن والمقيم خلال الشهر الفضيل، وحرصاً على توفير بيئة رمضانية ملؤها الطمأنينة والسكينة، نقدم لكم هذه النصائح المستوحاة من توجيهات المختصين:

• التخطيط المسبق لوجبة الإفطار: حاولوا تجهيز الإفطار قبل وقت كافٍ لتجنب عجلة اللحظات الأخيرة وما يصاحبها من ضغوط.
• الابتعاد عن المسببات: قللوا من التعرض للمواقف أو الأشخاص الذين قد يزيدون من توتركم في الدقائق الأخيرة قبل الإفطار.
• ممارسة الاسترخاء والتأمل: يمكن تخصيص بضع دقائق قبل الإفطار لممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لتهدئة الأعصاب.
• التركيز على الجانب الروحاني: تذكروا دائماً الهدف الأسمى من الصيام وهو التقرب إلى الله، وحاولوا قضاء هذه اللحظات بالدعاء وقراءة القرآن.
• تجنب الإفراط في المجهود البدني: خاصة في ساعات الصيام الأخيرة، حاولوا الحفاظ على طاقتكم وتجنب الأنشطة البدنية الشاقة.
• التغذية السليمة في السحور: احرصوا على وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لضمان ثبات مستوى سكر الدم قدر الإمكان خلال النهار.

دعوة للوعي والتكاتف المجتمعي

تؤكد "سعودي 365" على أهمية الوعي بهذه الظواهر النفسية الشائعة خلال رمضان، وضرورة التكاتف المجتمعي لتوفير الدعم اللازم لمن يمرون بهذه التحديات. إن تفهم الأسر والأصدقاء لهذه التغيرات الفسيولوجية والنفسية يمكن أن يخفف كثيراً من حدة التوتر ويساهم في نشر أجواء المحبة والتسامح التي يتميز بها هذا الشهر الكريم. نسأل الله أن يتقبل من الجميع صيامهم وقيامهم، وأن يديم على خادم الحرمين الشريفين وسمو ولي عهده الأمين حفظه الله موفور الصحة والعافية، وأن يحفظ بلادنا وسائر بلاد المسلمين من كل سوء.

تابعوا التغطية الكاملة والمستمرة لكل ما يهم المواطن والمقيم عبر "سعودي 365"، لنقدم لكم دائماً المعلومة الدقيقة والتحليل العميق.