حصرياً لـ 'سعودي 365': اختصاصية تكشف طرق حماية الفرد من الجفاف ونقص السوائل

الرياض - 'سعودي 365': في ظل الأجواء التي قد تتطلب اهتمامًا خاصًا بصحة الأفراد، تستعرض 'سعودي 365' عبر تغطيتها الحصرية، إرشادات هامة مقدمة من اختصاصية التغذية القانونية دانة عراجي، حول كيفية حماية الفرد، سواء كان مواطنًا أو مقيمًا، من مخاطر الجفاف ونقص السوائل، وهي مشكلة صحية قد تبدو بسيطة لكنها تعيق قيام الجسم بوظائفه الحيوية بشكل طبيعي.

أهمية الترطيب الشامل للجسم

يحدث الجفاف عندما تفقد السوائل بمعدل أكبر مما يتم تناوله، مما يؤثر سلبًا على الأداء العام للجسم. وأكدت عراجي أن الماء يُعَدّ من أهم المغذيات الضرورية للحياة، حيث يدعم الترطيب الجيد العديد من الوظائف الحيوية، منها:

• دعم الأداء العقلي: الحفاظ على التركيز والوظائف الإدراكية.
• تعزيز النشاط البدني: توفير الطاقة اللازمة للحركة والتمارين.
• تنظيم درجة الحرارة: مساعدة الجسم على الحفاظ على درجة حرارته المثلى.
• تحسين المزاج: المساهمة في الشعور بالراحة والنشاط.
• وظائف الأعضاء الحيوية: دعم صحة الدماغ والقلب والعضلات.

وأضافت اختصاصية التغذية في تصريح خاص لـ 'سعودي 365': "الكثيرون، وخاصة الأطفال، لا يحصلون على كمية كافية من السوائل، مما يعرضهم للجفاف حتى في الحياة اليومية العادية. إن فهم توازن السوائل في الجسم هو مفتاح الوقاية.".

فهم أسباب الجفاف وعوامل الخطر

يُشير مفهوم الجفاف إلى فقدان التوازن بين كمية السوائل التي تدخل الجسم وتلك التي يفقدها. عندما تتجاوز كمية الفاقد كمية الوارد، تقل السوائل المتاحة لأداء الوظائف الحيوية، مما يؤدي إلى تعطّلها تدريجيًا.

أعراض الجفاف الشائعة التي قد يتم تجاهلها:

• الشعور بالعطش المفرط.
• جفاف الفم واللسان.
• قلة التبول أو تغير لون البول إلى الداكن.
• الشعور بالإرهاق والخمول.
• الصداع.
• دوخة أو دوران.
• تشنجات عضلية.

مشروبات قد تزيد من خطر الجفاف:

حذرت عراجي من بعض المشروبات التي قد تعيق عملية الترطيب، موضحة: "العصائر العالية بالكافيين أو السكر تقلّل قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء، وترطب أقل من الماء العادي. التركيز على الماء والعصائر الخالية من السكر هو الأفضل لترطيب صحي مستدام.".

دور الإلكتروليتات في توازن السوائل:

عند فقدان السوائل بشدة، سواء بسبب التعرق الغزير أو المرض، قد يفقد الجسم معادن مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم، والمعروفة بالإلكتروليتات. هذه المعادن تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم توازن السوائل داخل وخارج الخلايا. وفي مثل هذه الحالات، قد تكون العصائر المخصصة للترطيب أو الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل الموز) مفيدة، لكن يبقى الماء العادي هو الأساس اليومي للترطيب.

استراتيجيات عملية للحفاظ على الترطيب الأمثل

شددت الاختصاصية على أن ترطيب الجسم لا يقتصر على شرب الماء عند الشعور بالعطش، بل هو استراتيجية يومية متكاملة تشمل:

• شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
• تناول السوائل الصحية مثل عصائر الفاكهة الطبيعية المخففة والخالية من السكر.
• إدراج الأطعمة الغنية بالماء في النظام الغذائي، مثل الفواكه والخضروات.
• المراقبة الذكية لحاجة الجسم للسوائل، خاصة خلال الأنشطة البدنية أو الطقس الحار.

وأشارت إلى أن الجفاف يؤثر على مستويات الطاقة والمزاج والتركيز، ويزداد تأثره لدى الأطفال بسبب احتياجاتهم الفسيولوجية الخاصة. وفي الختام، أكدت أن اتباع هذه الإرشادات البسيطة والمبنية على الأدلة العلمية، يمكن أن يحمي الأفراد وأسرهم من الجفاف بفعالية وأمان، ويساهم في تحسين نوعية الحياة اليومية.

تابعوا التغطية الكاملة والتحليلات المتعمقة حول الصحة والغذاء عبر منصة 'سعودي 365'.

ملاحظة: ينصح دائمًا باستشارة طبيب مختص قبل تطبيق أي نصائح صحية جديدة.