بعد العيد.. «سعودي 365» يكشف عن رجيم متوازن لاستعادة رشاقة الجسم وصحته

الرياض – خاص بـ 'سعودي 365': مع انتهاء فرحة عيد الفطر المبارك، يتجه الكثير من المواطنين والمقيمين في المملكة نحو استعادة نمط حياتهم الصحي، والسعي للحصول على جسم أكثر رشاقة وحيوية. تشير اختصاصية التغذية القانونية دانه عراجي إلى أن فترة شهر رمضان وما تلاها من احتفالات العيد قد تشهد تغييرات ملحوظة في العادات الغذائية، مع زيادة استهلاك الحلويات والأطعمة الدسمة، مما قد ينعكس على زيادة طفيفة في الوزن أو الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.

أهمية الرجيم المتوازن بعد العيد

تؤكد دانه عراجي أن الهدف المنشود لاستعادة توازن الجسم بعد العيد لا يتطلب اللجوء إلى حميات غذائية قاسية أو أنظمة صارمة. بل إن المفتاح يكمن في اتباع رجيم صحي ومتوازن، يهدف إلى مساعدة الجسم على التخلص من السوائل الزائدة والدهون المتراكمة بطريقة آمنة وفعالة. فالنظام الغذائي الصحي يجب أن يضمن تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية مع خفض معتدل في السعرات الحرارية، مما يدعم خسارة الوزن التدريجية دون التأثير سلباً على مستويات الطاقة أو الصحة العامة.

نصائح عملية من خبراء التغذية

وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، استعرضت الاختصاصية دانه عراجي أبرز الطرق العلمية والتطبيقية لاتباع نظام غذائي صحي بعد فترة العيد، مقدمةً نصائح عملية تهدف إلى تحسين العادات الغذائية اليومية وتحقيق نتائج ملموسة خلال فترة زمنية معقولة. وقد سلطت الضوء على الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بعد رمضان، والتي غالباً ما ترتبط بتغيّر أوقات تناول الطعام وطبيعة الوجبات.

قواعد أساسية لرجيم فعّال وآمن

• التنوع الغذائي: ضمان الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية.
• الاعتدال في السعرات: خفض معتدل للسعرات الحرارية لتجنب الحرمان.
• الترطيب الكافي: شرب كميات وافرة من الماء لدعم عملية الأيض.
• النشاط البدني المنتظم: ممارسة الرياضة لتعزيز حرق الدهون وتحسين اللياقة.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

حذرت الاختصاصية من بعض الممارسات الخاطئة التي قد يقع فيها البعض عند محاولة إنقاص الوزن بعد العيد، ومنها:

• الحميات القاسية: التي غالباً ما تكون غير مستدامة وتؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة (تأثير اليويو).
• حذف الوجبات: قد يؤدي إلى تباطؤ الأيض وزيادة الشعور بالجوع.
• الأنظمة الغذائية الأحادية: مثل الاعتماد فقط على الشوربات أو العصائر، مما يسبب نقصاً في العناصر الغذائية.
• التوقعات غير الواقعية: السعي لخسارة وزن كبير في وقت قصير قد يؤدي إلى الإحباط.
• عدم شرب الماء الكافي: يؤثر سلباً على عملية الأيض ويعيق فقدان الوزن.

دور النشاط البدني والعادات اليومية

شددت دانه عراجي على أن النظام الغذائي وحده قد لا يكون كافياً لتحقيق النتائج المرجوة بسرعة، مؤكدةً على أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام. وقد أشارت دراسات علمية إلى أن الجمع بين النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية هو الاستراتيجية الأكثر فعالية لخسارة الوزن بشكل صحي. كما يلعب النوم الكافي دوراً محورياً في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية، مما يساعد على التحكم في الوزن.

التركيز على الاستدامة والصحة

وفي الختام، يدعو فريق 'سعودي 365' كافة القراء إلى تبني نهج مستدام يركز على تحسين العادات الغذائية ونمط الحياة بشكل عام، بدلاً من السعي وراء حلول سريعة قد تضر بالصحة. إن الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام هما السبيل الأمثل للوصول إلى جسم صحي ومثالي، مع الحفاظ على مستويات الطاقة العالية والصحة العامة، وهو ما تهدف المملكة العربية السعودية حفظها الله إلى تعزيزه ضمن رؤية 2030.

تابعوا التغطية الكاملة لأخبار الصحة واللياقة عبر 'سعودي 365'.