الصحة واللياقة في رمضان: دليلك الأمثل من "سعودي 365" مع المدربة ديالا حطاب

الرياض - "سعودي 365"

يمثل شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للكثير من المواطنين والمقيمين لإعادة هيكلة عاداتهم الصحية، بدءًا من التغذية وصولًا إلى مستويات النشاط البدني. وفي ظل التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على الجسم خلال ساعات الصيام، يبرز تساؤل جوهري حول التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة لتحقيق أقصى استفادة وتجنب أي تأثيرات سلبية على الطاقة والصحة العامة.

توقيتات مثالية للتمارين في رمضان

يؤكد الخبراء، ومن ضمنهم المدرّبة الشخصية المعتمدة ديالا حطاب، أن اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على اللياقة البدنية، تدعيم الكتلة العضلية، وتعزيز عملية حرق الدهون، كل ذلك دون المساس بالقدرة على أداء العبادات أو الشعور بالإرهاق.

التمارين قبل الإفطار: فوائد وتحديات

• الفائدة: ممارسة الرياضة قبل الإفطار بفترة قصيرة، وقبل أذان المغرب بحوالي ساعة إلى ساعة ونصف، تعتبر خيارًا مفضلًا للبعض. خلال هذا التوقيت، يكون الجسم قد بدأ في استهلاك الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
• الاستفادة من السوائل: يتيح هذا التوقيت الفرصة لتعويض السوائل المفقودة فور الانتهاء من التمرين وقبل البدء بالإفطار.
• الحذر مطلوب: يجب أن تكون التمارين في هذه الفترة معتدلة الشدة لتجنب الإجهاد المفرط والجفاف.

التمارين بعد الإفطار: استعادة الطاقة والتوازن

• التوقيت المثالي: بعد صلاة التراويح، أي بعد مرور ساعة إلى ساعتين على تناول وجبة الإفطار، يعتبر توقيتًا آمنًا ومناسبًا لمعظم الأفراد.
• التعافي وتجديد الطاقة: في هذا الوقت، يكون الجسم قد استعاد جزءًا من مخزونه من الطاقة والسوائل، مما يقلل من خطر الإجهاد والجفاف.
• أنواع التمارين: يمكن ممارسة تمارين ذات شدة أعلى نسبيًا، مع الحرص على الاستماع إلى جسدك.

التمارين قبل السحور: تعزيز الحرق والحفاظ على الطاقة

• التوقيت: قبل وجبة السحور بفترة قصيرة.
• الميزة: يتيح هذا التوقيت للجسم الاستفادة من الدهون المخزنة طوال الليل، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال النهار.
• توصيات: يفضل التركيز على التمارين متوسطة الشدة.

نصائح هامة من "سعودي 365" للمحافظة على اللياقة في رمضان

وعلمت مصادر "سعودي 365" أن المدربة ديالا حطاب شددت على أهمية:

• الاستماع لجسدك: لا تتردد في تعديل شدة التمارين أو توقيتها بناءً على شعورك.
• الترطيب الكافي: شرب كميات وافرة من الماء بين الإفطار والسحور أمر حيوي.
• التغذية المتوازنة: الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال الإفطار والسحور.
• التركيز على التمارين الخفيفة إلى المعتدلة: تجنب الإرهاق لضمان الاستمتاع بالشهر الفضيل.

وفي تصريح خاص لـ "سعودي 365"، أوضحت حطاب: "الهدف الأساسي في رمضان هو الحفاظ على النشاط والصحة العامة، وليس بالضرورة تحقيق أقصى مكاسب رياضية. المرونة والاستماع لنداءات الجسم هما المفتاح لتجربة رياضية ناجحة خلال هذا الشهر المبارك.".

تابعوا التغطية الكاملة لحلول الصحة واللياقة في رمضان عبر "سعودي 365"، حيث نسعى دائمًا لتقديم المعلومات القيمة والموثوقة لخدمة المواطن والمقيم.