الصحة والرشاقة في رمضان للحوامل: نصائح استشارية تغذية حصرية لـ 'سعودي 365'

مع حلول شهر رمضان المبارك، يزداد اهتمام الكثيرين، وخاصة الحوامل، بمسألة التغذية السليمة، خاصة مع المعتقدات الشائعة حول ضرورة مضاعفة كميات الطعام لتغذية الجنين. إلا أن هذه المعتقدات قد تؤدي إلى زيادة وزن غير صحية، وتزيد من المخاطر الصحية المحتملة. وفي هذا السياق، علمت مصادر 'سعودي 365' أن استشارية التغذية العلاجية، الدكتورة جميلة عبدالله، قدمت مجموعة من التوصيات القيمة للحوامل لضمان تغذية متوازنة وصحية خلال الشهر الفضيل، مع التركيز على الحفاظ على وزن مثالي.

تحديات التغذية للحامل في رمضان

أشارت الدكتورة جميلة إلى أن الاعتقاد السائد بأن الحامل بحاجة لتناول كميات مضاعفة من الطعام قد يكون مضللاً، بل وقد يضر بصحة الأم والجنين على حد سواء. وأضافت في تصريح خص به 'سعودي 365': "الهدف هو توفير العناصر الغذائية الضرورية، وليس مجرد زيادة السعرات الحرارية. مضاعفة الطعام بين الإفطار والسحور قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة مفرطة في الوزن، مما يزيد من احتمالية الإصابة بمضاعفات الحمل، ويجعل عملية التعافي بعد الولادة أكثر صعوبة."

نصائح استراتيجية للتغذية الصحية في رمضان

التخطيط الوجبات: أساس الصحة

نصت الدكتورة جميلة على ضرورة التخطيط المسبق للوجبات، مع التركيز على التنوع والتوازن لضمان حصول الحامل وجنينها على كافة الاحتياجات الغذائية. وأوضحت: "يجب أن تشمل وجبات الإفطار والسحور مصادر متنوعة للبروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن."

مرحلة الحمل الثلاث: احتياجات متغيرة

• الثلث الأول: التركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، والتي تساعد في نمو الجنين وتجنب التشوهات.
• الثلث الثاني: زيادة تناول البروتينات والكالسيوم لدعم نمو العظام والعضلات.
• الثلث الثالث: الحرص على الألياف لتجنب الإمساك، وزيادة السوائل لتجنب الجفاف.

نصائح عملية للحفاظ على وزن صحي

اختيار الأطعمة الذكية

وفقاً لـ 'سعودي 365'، أكدت الدكتورة عبدالله على أهمية اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. وقدمت النصائح التالية:

• التركيز على الألياف: تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة للشعور بالشبع لفترة أطول.
• البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والسمك والبقوليات، فهي أساسية لبناء أنسجة الجنين.
• الدهون الصحية: الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، لدعم نمو الدماغ.
• تجنب السكريات المضافة والأطعمة المصنعة: فهذه الأطعمة توفر سعرات حرارية فارغة وتزيد من خطر زيادة الوزن.

الترطيب والاعتدال

شددت استشارية التغذية على أهمية شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. كما دعت إلى تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، والاستماع إلى إشارات الشبع التي يرسلها الجسم.

متابعة طبية دورية: ضرورة لا غنى عنها

أكدت الدكتورة جميلة عبدالله أن فريق 'سعودي 365' يشدد على أهمية المتابعة الدورية مع الطبيب المختص طوال فترة الحمل، خاصة في شهر رمضان، لضمان سلامة الأم والجنين. وأضافت: "يجب على كل حامل استشارة طبيبها أو أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بها، بناءً على حالتها الصحية ومرحلة الحمل. فنصائح الخبراء هي الأساس لضمان صحة المواطن والمقيم."

تابعوا التغطية الكاملة عبر 'سعودي 365' لأحدث النصائح الصحية والتغذوية التي تهم الأسرة السعودية.