دليل 'سعودي 365' للأمهات المرضعات: كيف تستعيدين نشاطك وحيويتك؟

تُعد الرضاعة الطبيعية خيارًا مثاليًا لصحة الرضيع، إلا أن الأم المرضعة قد تشعر بالإرهاق وتراجع مستويات الطاقة خلال النهار. في هذا التقرير الحصري، نسلط الضوء على أهم الأصناف الغذائية التي تسهم في استعادة حيوية الأم ونشاطها، بالاستناد إلى آراء الخبراء، وذلك في تغطية خاصة من 'سعودي 365'.

أهمية الترطيب لمواجهة الإرهاق

نقص السوائل والإصابة بالجفاف

أوضحت استشارية التغذية العلاجية، الدكتورة بديعة طوقان، في تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أن أحد أهم أسباب الشعور بالتعب والإرهاق لدى الأمهات المرضعات هو الإصابة بالجفاف نتيجة لنقص السوائل في الجسم، والتي يتحول جزء كبير منها إلى حليب. ولأن الماء يشكل المكون الأساسي لحليب الأم، فإن تعويض هذا الفقد ضروري للغاية.

شرب الماء: مفتاح الحيوية

• الماء يعوض الفقد: يجب على الأم المرضعة شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
• العصائر غير كافية: العصائر، حتى الطبيعية منها، لا يمكن أن تحل محل الماء في منع الجفاف.
• أعراض الجفاف: تشمل انخفاض الطاقة، الدوار، وانخفاض ضغط الدم.
• زيادة إدرار الحليب: شرب الماء قبل الرضاعة يزيد من معدل إدرار الحليب ويعزز رطوبة خلايا الجسم.
• تعزيز حرق السعرات: يساعد الماء في رفع معدل حرق السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام، مما يمنح الأم نشاطًا وحيوية.

أصناف غذائية لتعزيز الطاقة والنشاط

الخضروات الورقية الداكنة: كنز من الفيتامينات والمعادن

تُنصح الأم المرضعة بتناول الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والجرجير والبقدونس، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن، خاصة الحديد. هذا العنصر ضروري للوقاية من فقر الدم الذي قد يصيب الأم نتيجة استهلاك الطفل للحديد من حليبها. ويؤدي نقص الحديد إلى الشعور بالتعب، النهجان، وتسارع التنفس، والإرهاق المستمر.

الشوفان: وجبة متكاملة ومشبعة

يُعد الشوفان، كغيره من الحبوب الكاملة كالأرز البني والكينوا، خيارًا ممتازًا للأم المرضعة. يمكن تناوله منقوعًا في الزبادي أو مطبوخًا مع الماء أو الحليب. يُعتبر الشوفان وجبة مشبعة ومليئة بالطاقة، كما أنه غني بالحديد والكالسيوم الضروريين لصحة الأم والرضيع.

المكسرات النيئة: مصدر للطاقة والدهون الصحية

ينصح بتناول حفنة يومية من المكسرات النيئة المتنوعة (بحجم قبضة اليد). تفقد المكسرات المحمصة الدهون الصحية المفيدة، بينما تمنح المكسرات النيئة الجسم طاقة بفضل محتواها من أوميغا 3 والسيلينيوم. عين الجمل (الجوز) مفيد بشكل خاص في حال وجود نقص في نشاط الغدة الدرقية بعد الولادة.

الموز: طاقة طبيعية ومهدئ للأعصاب

تناول ثمرة موز متوسطة الحجم يوميًا يساعد على تعزيز الطاقة بفضل محتواها من السكريات الطبيعية. كما أن البوتاسيوم الموجود في الموز يعمل كمهدئ للأعصاب، ويساعد الأم والرضيع على النوم بشكل أفضل.

الأسماك: بروتين وأحماض دهنية مفيدة

يجب تخصيص يومين في الأسبوع لتناول الأسماك، خاصة المشوية منها، كمصدر للبروتين الحيواني. يُفضل اختيار الأنواع الغنية بالأحماض الدهنية التي تعزز الشعور بالطاقة والتركيز، وتدعم صحة الدماغ بشكل عام.

المكملات الغذائية: دعم إضافي في مرحلة ما بعد الولادة

وعلمت مصادر 'سعودي 365' أن جسم الأم يتعرض لاستنفاد كبير للفيتامينات والمعادن خلال الحمل والولادة وفترة الرضاعة. لذا، قد تكون المكملات الغذائية مثل فيتامين د، ك، أوميغا 3، والكالسيوم ضرورية. ولكن، يجب الحصول على هذه المكملات بتوصية من الطبيب لتجنب أي أعراض جانبية أو مضاعفات ناتجة عن الإفراط في تناولها.

تابعوا التغطية الكاملة لأخبار صحة الأم والطفل عبر 'سعودي 365'.