حصري: وداعاً للعطش والجوع في رمضان! خبراء يكشفون أسرار الصيام المريح لأبناء المملكة

حصرياً لـ "سعودي 365": دليلك الشامل لصيام رمضان بلا عطش أو جوع!

مع إشراقة هلال الشهر الفضيل، شهر رمضان المبارك، يستقبل أبناء المملكة العربية السعودية أيامه الكريمة بشغفٍ للعبادة والتقرب إلى الله. ومع ساعات الصيام الطويلة، يبرز تحدي الحفاظ على الطاقة والحيوية، وتجنب مشاعر الجوع والعطش المنهكة. من هنا، يقدّم لكم "سعودي 365" هذا التقرير الحصري، مستقياً خلاصته من خبراء التغذية الرائدين، ليكون دليلاً شاملاً لكل صائم يسعى لرمضان صحي ومريح، بإذن الله.

السحور: وقود الصائم الأساسي لنهارٍ مليء بالنشاط

تؤكد مصادرنا المتخصصة أن وجبة السحور ليست مجرد سنة نبوية فحسب، بل هي الركيزة الأساسية التي تمنح الجسم "وقوده" اللازم لمواجهة ساعات الصيام الطويلة. إهمال هذه الوجبة يعني حرمان الجسم من العناصر الحيوية التي تضمن استقراره ونشاطه. يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة وغنية، تجمع بين البروتينات التي تمنح شعوراً بالشبع لفترات أطول، والألياف التي تدعم الجهاز الهضمي وتبطئ امتصاص السكر، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة تدريجياً.

الماء: مفتاح الترطيب والحيوية

لا يمكن المبالغة في أهمية الماء خلال الشهر الكريم. إنه العنصر الأكثر حيوية لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم عبر التعرق والتنفس والتبول. تشير اختصاصية التغذية القانونية، دانة عراجي، في حديثها الخاص لمصادرنا، إلى أن الصائم يحتاج في المتوسط إلى 8-10 أكواب من الماء يومياً، موزعة بعناية بين وجبتي الإفطار والسحور. الماء لا يقتصر دوره على الترطيب فحسب، بل يسهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويعزز الأداء الذهني ويقي من الصداع، كما يدعم وظائف الجهاز الهضمي والكلى في إخراج الفضلات بكفاءة.

نصيحة ذهبية: لا تشرب كميات كبيرة دفعة واحدة. وزّع استهلاك الماء بتأنٍ من الإفطار وحتى الإمساك، وتناول كوباً من الماء كل ساعة تقريباً.

الفواكه: كنوز الطبيعة لترطيبٍ مستدام

تُعد الفواكه الغنية بالسوائل، مثل البطيخ والبرتقال والفراولة، حليفاً قوياً للصائم في مكافحة العطش. فهي لا توفر الترطيب العميق فحسب، بل تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية كالبوتاسيوم والمغنيسيوم، الضروريين لتوازن السوائل وضغط الدم. إدراج هذه الفواكه الطازجة ضمن وجبتي الإفطار والسحور يضمن تزويد الجسم بكميات كبيرة من الماء والعناصر الغذائية بطريقة طبيعية ولذيذة.

استراتيجيات ذكية لمكافحة الجوع

الشعور بالجوع أثناء الصيام يرتبط بشكل وثيق بنوعية الوجبات. لتقليل هذا الشعور، يوصي خبراء التغذية بما يلي:

• البروتينات: تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون في السحور، مثل البيض، الزبادي، الفول، أو الدجاج. فهي تمنح شعوراً بالشبع لفترات أطول.
• الألياف: الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، والبقوليات غنية بالألياف التي تبطئ عملية الهضم وتمنع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
• الدهون الصحية: المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون تساهم في الشبع وتوفر طاقة مستدامة.

الراحة والنشاط البدني: تكامل للصحة

لا يكتمل الصيام الصحي دون الانتباه لعنصرين هامين: النوم الكافي والنشاط البدني المعتدل. الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز طاقة الجسم ويقلل من الإرهاق خلال النهار. أما النشاط البدني الخفيف، مثل المشي بعد الإفطار، فيساهم في تحسين الهضم والحفاظ على اللياقة دون إجهاد. وتجدر الإشارة إلى أن أي نظام غذائي أو ممارسة رياضية يجب أن تتم بعد استشارة طبيب مختص، خاصة لمن يعانون من حالات صحية معينة، حرصاً على سلامتهم وسلامة أبناء المملكة كافة.

رمضان كريم وصياماً هنيئاً

إن الترطيب الجيد والوجبات المتوازنة ليستا مجرد رفاهية، بل هما ضرورة قصوى لصيام صحي وآمن. باتباع هذه الإرشادات المستقاة من نخبة خبراء التغذية، يمكن لأبناء المملكة، حفظهم الله، أن يستمتعوا بشهر رمضان المبارك بكامل طاقتهم وحيويتهم، متجنبين الإرهاق والجوع والعطش، ومحققين أقصى استفادة روحية وصحية من هذا الشهر الفضيل. نتمنى لكم رمضان كريم وصياماً مقبولاً.