الرياض - (سعودي 365): مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير عاداتنا اليومية بشكل ملحوظ، من مواعيد النوم والطعام إلى نمط الحياة العام. هذا التغيير قد يؤثر على مستوى طاقتنا وتركيزنا خلال ساعات الصيام. إلا أن الحفاظ على النشاط والحيوية طوال الشهر الفضيل أمر ممكن باتباع عادات صحية سليمة وتنظيم فعال للوقت.
الصيام وضرورة الحفاظ على الطاقة
وعلمت مصادر 'سعودي 365' أن شهر رمضان، على الرغم من فوائده الصحية الروحانية العديدة، قد يستهلك طاقة كبيرة من الجسم. ففترات النوم المتقطعة والتغييرات الجذرية في العادات الغذائية تتطلب من الجسم جهداً إضافياً للتأقلم. كيف يمكن للمواطن والمقيم الحصول على الطاقة والنشاط اللازمين خلال هذه الفترة؟
أهم النصائح للحفاظ على الطاقة في رمضان:
- الترطيب هو المفتاح: التركيز على شرب كميات وفيرة من المياه بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، الذي يعد سبباً رئيسياً للشعور بالإرهاق.
- التغذية المتوازنة: الاعتماد على الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة المستدامة.
- تجنب الأطعمة المسببة للخمول: التقليل من الأطعمة السكرية المصنعة والدهون المشبعة التي تسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم يتبعه هبوط حاد.
- وجبات متكاملة: التأكد من احتواء وجبتي الإفطار والسحور على البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والخضروات والفواكه.
- تنظيم النوم: محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم، مع إمكانية توزيع ساعات النوم على فترات.
رؤى من خبراء التغذية
وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أكدت الدكتورة نيفين بشير، أستاذة محاضرة ودكتورة في علم التغذية واختصاصية بالكيمياء العضوية وحائزة على دكتوراه في الهندسة الغذائية والبيوتكنولوجيا، على أهمية اتباع نظام غذائي مدروس خلال الشهر الفضيل. وأوضحت الدكتورة بشير أن الجسم يحتاج إلى دعم مستمر بالطاقة، خاصة مع ظروف الصيام، وأن التركيز على الأطعمة الصحية يساهم بشكل كبير في ذلك.
اقرأ أيضاً
- حصري لـ 'سعودي 365': صابون القشتالة الطبيعي.. ثورة التنظيف الفعّال لمنزل سعودي صحي ومستدام
- تجنبٌ مُدبّر أم صدفة؟ 'سعودي 365' يكشف تفاصيل المواجهة المحرجة بين تايلور سويفت وجون ماير في حفل بول مكارتني
- فاجعة إنسانية: خطأ طبي يودي بحياة فاطمة كشري.. 'سعودي 365' تكشف تفاصيل المعاناة
- النصر يمنح البوعينين صلاحية اختيار جراحه: تفاصيل حصرية لإصابة الحارس الشاب عبر سعودي 365
- حصري لـ 'سعودي 365': نجم الأهلي الشاب ياسين الزبيدي يعود للملاعب.. دفعة قوية للراقي قبل معارك روشن وآسيا
توصيات إضافية للدكتورة بشير:
- الاعتماد على السوائل المفيدة: بالإضافة إلى الماء، يمكن تناول العصائر الطبيعية الطازجة والشوربات خلال وجبة الإفطار لتعويض السوائل والأملاح.
- التمور كمصدر للطاقة: تعتبر التمور مصدراً ممتازاً للطاقة الطبيعية، وينصح بتناولها عند الإفطار.
- تجنب الإفراط في الأكل: الاعتدال في تناول الطعام عند الإفطار وعدم الإفراط، لتجنب الشعور بالثقل والخمول.
'سعودي 365' يؤكد دائماً على أهمية استشارة المختصين. ننصح المواطنين والمقيمين الكرام باستشارة أطبائهم أو اختصاصيي التغذية قبل تطبيق أي نظام غذائي جديد، لضمان ملاءمته للحالة الصحية الفردية.
تابعوا التغطية الكاملة لأخبار رمضان والنصائح الصحية عبر 'سعودي 365'.
