تحذير صحي: مكملات ما قبل التمرين تهدد جودة نوم الشباب والمراهقين

الرياض - كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون متخصصون بجامعة تورنتو الكندية، عن وجود رابط مباشر بين تناول مكملات ما قبل التمرين، وخاصة تلك التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، وبين قصر مدة النوم لدى فئة المراهقين والشباب. وتأتي هذه النتائج لتقلق شريحة واسعة من الرياضيين والهواة الذين يعتمدون على هذه المكملات لتعزيز أدائهم البدني.

وعلمت مصادر 'سعودي 365' أن هذه المكملات، التي تسوق عادةً كمحفز للطاقة، غالباً ما تعتمد في تركيبتها بشكل أساسي على الكافيين، وقد تصل كميته في بعض المنتجات إلى ضعف أو ثلاثة أضعاف الكمية الموجودة في كوب قهوة واحد. ورغم أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تعتبر أن استهلاك ما لا يزيد عن 400 ملغ من الكافيين يومياً آمن بشكل عام، إلا أن الكميات الأعلى قد تنطوي على مخاطر صحية، أبرزها التأثير السلبي على أنماط النوم والصحة العامة.

نتائج الدراسة وتفاصيلها

تأثير الكافيين على النوم

تم نشر الدراسة في مجلة Sleep Epidemiology الرصينة، وشملت عينة كبيرة بلغت 912 مشاركًا، تتراوح أعمارهم بين 16 و 30 عامًا. وقام الباحثون باستطلاع آراء المشاركين حول متوسط عدد ساعات نومهم خلال الأسبوعين السابقين، ومدى استخدامهم للمكملات الغذائية بهدف تحسين الأداء الرياضي، بما في ذلك مكملات ما قبل التمرين.

العلاقة المباشرة بين المكملات وقصر النوم

أظهر تحليل البيانات الذي أجراه فريق البحث وجود ارتباط وثيق ومباشر بين استهلاك مكملات ما قبل التمرين وقصر مدة النوم. وأشار الباحثون إلى أن الكافيين يمثل السبب الرئيسي لهذا التأثير، حيث يعمل على إبقاء الجسم في حالة تأهب ونشاط، مما يؤخر الدخول في مراحل النوم العميق والضرورية للراحة.

احتياجات النوم الموصى بها

وشددت الدراسة على أن المراهقين بحاجة ماسة إلى ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم يومياً، بينما يحتاج الشباب البالغون إلى 7 ساعات على الأقل، وذلك للحفاظ على صحتهم البدنية والعقلية. ويأتي هذا التأكيد في وقت تتزايد فيه ضغوط الحياة الأكاديمية والاجتماعية على هذه الفئة العمرية.

توصيات الخبراء والمختصين

فترة تجنب تناول المكملات

أوصى الباحثون بشدة بضرورة تجنب تناول مكملات ما قبل التمرين قبل فترة تتراوح بين 12 إلى 14 ساعة من موعد النوم المخطط له. كما أكدوا أن الأفراد الذين لم يبلغوا سن 18 عاماً، حتى لو كانوا رياضيين، لا يحتاجون بشكل فعلي لهذه الأنواع من المكملات، وأن الاعتماد على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام هو الأسلوب الأمثل لتعزيز الأداء.

أهمية النوم الجيد للصحة والأداء

وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أكد عدد من الخبراء أن أي فوائد محتملة قد توفرها مكملات الكافيين لتعزيز الأداء البدني، قد تتبدد وتضيع تماماً إذا كان الشخص يعاني من نقص في ساعات النوم. فالراحة الكافية والنوعية تمثل حجر الزاوية للاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية، وتحقيق الصحة البدنية والعقلية المنشودة على حد سواء.

وفي هذا السياق، تدعو الجهات المعنية في المملكة العربية السعودية، ممثلة بوزارة الصحة والهيئة العامة للغذاء والدواء، المواطن والمقيم إلى الوعي بمخاطر الإفراط في تناول المكملات الغذائية، والتشديد على أهمية استشارة المختصين قبل البدء بأي نظام غذائي أو مكملات جديدة. تابعوا التغطية الكاملة والتحليلات المتعمقة حول الصحة واللياقة البدنية عبر 'سعودي 365'.